Cultiver le silence, 5 minutes par jour pour commencer

Le silence est devenu une denrée rare dans notre vie quotidienne. Et cultiver le silence s’apparente à un luxe qui ne figure pas souvent sur la liste de nos priorités. Et pourtant, il devrait !

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Définissez vos activités de loisirs prioritaires

On parle beaucoup des priorités professionnelles, dont la bonne gestion est considérée comme un gage d’efficacité. Nous sommes également habitués à étendre cette réflexion à nos obligations privées, à toutes ces petites tâches du quotidien que nous devons mener à bien. En revanche, on parle beaucoup moins de la gestion de nos activités de loisirs. Pourtant, il s’agit d’un domaine pour lequel bien choisir ses activités prioritaires est au moins aussi important.

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Faites le tri dans vos vêtements de saison

Les beaux jours sont enfin de retour. Exit les gros pulls et manteaux. Les vêtements plus légers et colorés font leur grand retour dans les armoires et penderies. Et puis, il y a les vitrines colorées et alléchantes, qui attisent les envies de shopping. Oui, mais voilà. Votre armoire est déjà pleine à craquer et tous vos tiroirs aussi ! C’est sûr, vous n’avez plus le choix : il va falloir faire un tri !

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Défi “en forme pour les vacances” – #1 Levez-le pied

Les vacances d’été vous semblent encore loin ? Détrompez-vous, vous n’aurez pas le temps de dire « ouf », que vous serez déjà en train de faire vos bagages. D’ailleurs, vous avez sûrement un tas de projets pour vos congés, n’est-ce pas ? Il y a tant de choses à faire, quels que soient vos loisirs préférés, votre destination de vacances, ou les personnes avec qui vous vous réjouissez de partager ces moments. C’est vrai quoi ! On attend ça toute l’année !!

Cela étant dit, je ne voudrais pas être rabat-joie, mais la réalité est parfois bien moins réjouissante. Vous avez couru toute l’année, en vous donnant à fond dans vos activités, tant professionnelles que privées. Vous avez accumulé du stress, de la fatigue. Alors que va-t-il se passer lorsque débuteront vos vacances ? Vous allez vous affaler comme mollusque dans le premier transat venu et commencer par « comater” pendant quelques jours, juste pour récupérer. Au mieux, vous vous traînerez pour suivre les autres, sans énergie et d’humeur maussade. Et au final, vous serez frustré de n’avoir pas pleinement profité de vos vacances. Je me trompe ?

Eh bien, ce scénario n’est pas une fatalité. Les vacances, ça se prépare. Et pas seulement en termes de réservations, itinéraires, liste des choses à emporter. C’est vous-même que vous devez préparer, pour profiter pleinement de vos congés !

Pendant les 7 prochaines semaines, je vais vous proposer 7 petits défis. Si vous les relevez, vous serez en pleine forme et débordant d’énergie et d’enthousiasme au moment de partir en vacances. Quelques petits efforts maintenant vous permettront de profiter pleinement de cette période bénie des vacances d’été, sans en perdre une miette ! Et voici sans attendre le premier défi :

LEVEZ LE PIED !

Pourquoi faut-il lever le pied avant de partir en vacances ?

Quand une voiture est lancée à pleine allure, vaut-il mieux ralentir progressivement, anticiper ses distances de freinage ou bien foncer jusqu’à être obligé de piler ?

Lorsqu’un plongeur a passé du temps à 40 mètres de fond, va-t-il brutalement remonter à la surface, en palmant comme un malade, ou bien lui faudra-t-il faire des paliers ?

Quand vous sortez un gâteau du four, vous attendez qu’il refroidisse un peu et vous ne vous jetez pas dessus pour le manger brûlant ! Quoique.. Bon ce dernier exemple n’est peut-être pas aussi concluant, mais vous aurez compris où je veux en venir. Ne foncez pas jusqu’à la veille de votre départ pour vous écrouler lamentablement. Ralentissez dès maintenant le rythme effréné de vos journées et anticipez votre départ et votre absence en congés.

Alors oui, je sais, vous avez l’habitude de faire exactement le contraire. Si j’évoque le coup de stress des derniers jours avant les vacances, ça vous dit quelque chose ? Je suis sûre que oui. Et je suis éreintée rien que d’y penser :

  • la pile de dossiers à traiter absolument avant de partir,
  • tous ces rendez-vous qu’il faut encore caser,
  • ce boulot à terminer sans faute, on s’y est engagé,
  • sans parler des préparatifs de vacances qu’on a repoussé, repoussé.

Alors, cette année, ne vous laissez pas prendre au piège : levez le pied à temps et préparez votre départ.

Comment faire pour lever le pied ?

Il y a bien sûr mille manières de ralentir votre rythme de vie. Et si vous êtes vigilant et décidé à ne pas vous laisser submerger avant de partir en congé, vous trouverez sans aucun doute vos propres parades, adaptées à votre propre mode de vie.

Mais il y a tout de même quelques idées que je peux vous suggérer :

  • Prenez le temps de dresser la liste de tout ce que vous devez faire avant votre départ en vacances dans quelques semaines. Puis analysez cette liste avec un oeil très critique. Pour chaque point de votre liste, demandez-vous sérieusement : est-ce nécessaire ? Est-ce urgent ? Est-ce absolument à moi de le faire ? Quelqu’un d’autre pourrait-il prendre le relais en mon absence ?
  • Puis, ne conservez sur votre liste de choses à faire que les tâches urgentes et prioritaires. Ce qui ne peut ni être reporté à votre retour, ni délégué, ni supprimé.
  • Ne vous engagez pas dans un nouveau projet sans être parfaitement sûr de pouvoir le mener à bien sereinement avant votre départ. S’il le faut, déléguez, transmettez, mais ne chargez pas inutilement votre barque.
  • N’acceptez pas non plus que quelqu’un d’autre – fut-ce votre boss – vous la charge indûment. Si nécessaire, négociez des délais, demander du renfort, organisez le transfert à quelqu’un d’autre, de ce qu’il restera éventuellement à faire au moment de votre départ.
  • Soyez réaliste en évaluant le temps nécessaire pour faire les choses. Ce n’est pas le moment de refaire la déco de votre salon, même si en théorie, tout devrait être fini avant votre départ. Le moindre retard dans la réalisation pourrait être bien compliqué à gérer.

Ça y est, vous avez trouvé ce que vous allez mettre en place dans votre vie cette semaine pour freiner un peu la course éperdue du quotidien ? Bravo ! Cela va vous permettre de dégager du temps et de retrouver un peu d’énergie pour occuper de vous ! Car c’est à ça que vous allez consacrer les 6 prochains défis : vous refaire une santé pour aborder les vacances enfin avec entrain et sérénité !

Après un bon sommeil, levez-vous du bon pied, et pourquoi pas un peu plus tôt

Un bon sommeil commence par un bon coucher et se bonifie dans un cadre approprié. Voilà ce que vous avez constaté si vous avez relevé mes deux défis précédents. Maintenant, imaginez un instant : vous vous êtes couché à l’heure qui vous convient ; vous avez dormi comme un bébé, mais le réveil va sonner et vous allez ouvrir les yeux pour entamer une nouvelle journée. 

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Protégez votre sommeil pour dormir comme un bébé

Vous arrive-t-il de vous coucher avec les yeux qui piquent et en baillant aux corneilles, prêt à tomber dans les bras de Morphée, mais une fois au lit, vous n’arrivez pas à vous endormir ? Ou bien vous réveillez-vous parfois au milieu de la nuit, pour ensuite vous tourner et retourner dans votre lit sans arriver à retrouver le sommeil ? Et voilà que l’agacement monte en vous, vous savez que vous allez être fatigué demain matin, faute d’avoir eu les heures de sommeil dont vous avez besoin pour récupérer. Et moins le sommeil vient, plus vous vous énervez. Et plus vous vous énervez, moins le sommeil vient. 

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Soignez votre sommeil, à commencer par le coucher !

Chacun sait qu’un bon sommeil, c’est important : il est l’un des trois piliers d’une vie plus saine. Et pourtant, il est si souvent maltraité, au détriment de notre qualité de vie ! Alors si vous souffrez tous les matins lorsque vous devez vous lever, ne croyez pas que c’est une fatalité parce que « vous n’êtes pas du matin ». Vous devez juste vous réconcilier avec votre sommeil. C’est pourquoi, à partir de cette semaine, je vais vous proposer 3 défis pour 1° soigner votre coucher, 2° veiller à la qualité de votre sommeil, et 3° ritualiser et savourez votre lever. Si vous relevez ces défis, vous verrez à quel point vous gagnerez en énergie et vitalité pour toute la journée !

Voici donc, pour cette semaine, le premier de ce trio de défis pour un meilleur sommeil :

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Déjouez vos pensées limitantes (Pygmalion contre Golem)

Connaissez-vous l’effet Pygmalion ? C’est un mécanisme selon lequel le jugement que l’on porte sur quelqu’un (y compris sur soi-même) conditionne en partie son comportement. Également appelé « effet Rosenthal et Jacobson » du nom des psychologues qui l’ont mis en évidence, il signifie que le simple fait de croire en quelque chose augmente les chances que cela se réalise et partant, que le jugement que l’on porte sur quelqu’un (y compris sur soi-même) conditionne en partie son comportement et donc ses réalisations et résultats.

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Marchez au moins 30 minutes par jour

Vous connaissez sans doute tous la recommandation selon laquelle, pour entretenir une bonne santé, il faut marcher 10000 pas par jour. C’est un chiffre rond, facile à retenir, mais surtout, cette recommandation correspond à 4000 pas quotidiens de plus que la moyenne nationale, ce qui équivaut à environ trente minutes d’activité physique quotidiennes. 

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Allégez votre agenda en identifiant au moins une tâche récurrente à déléguer

Êtes-vous perfectionniste ? Avez-vous du mal à lâcher prise ? Votre crédo est-il « on n’est jamais mieux servi que par soi-même » ? Alors vous êtes très certainement débordé(e). Je me trompe ?

Pour retrouver du temps pour soi, ralentir la course folle du quotidien, rien de tel que de cesser de vouloir tout faire soi-même ! Cela vous semble impossible ? Relevez donc le défi de cette semaine et vous découvrirez à quel point cela peut être bénéfique ! 

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