Misez sur votre sommeil !

Voici le 6ème et dernier défi de notre série “En forme pour les vacances”

Pour être en forme, il n’y a pas de secret : il faut dormir suffisamment, se reposer, récupérer. Si vous avez relevé le premier défi de cette série, vous avez déjà commencé à lever le pied. Et cela vous a sûrement permis de récupérer un peu. Mais ce n’est pas suffisant pour vous assurer une forme olympique pour vos vacances. C’est pourquoi, sur cette dernière ligne droite avant votre départ en congé, je vous propose d’aller encore un peu plus loin et de …. dormir ! Cette semaine, le mot d’ordre sera donc :

Misez sur votre sommeil !

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Définir vos activités de loisirs prioritaires

On parle beaucoup des priorités professionnelles, dont la bonne gestion est considérée comme un gage d’efficacité. Nous sommes également habitués à étendre cette réflexion à nos obligations privées, à toutes ces petites tâches du quotidien que nous devons mener à bien. En revanche, on parle beaucoup moins de la gestion de nos activités de loisirs. Pourtant, il s’agit d’un domaine pour lequel bien choisir ses activités prioritaires est au moins aussi important.

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Faire le tri dans vos vêtements de saison

Les beaux jours sont enfin de retour. Exit les gros pulls et manteaux. Les vêtements plus légers et colorés font leur grand retour dans les armoires et penderies. Et puis, il y a les vitrines colorées et alléchantes, qui attisent les envies de shopping. Oui, mais voilà. Votre armoire est déjà pleine à craquer et tous vos tiroirs aussi ! C’est sûr, vous n’avez plus le choix : il va falloir faire un tri !

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Après un bon sommeil, se lever du bon pied, et pourquoi pas un peu plus tôt

Un bon sommeil commence par un bon coucher et se bonifie dans un cadre approprié. Voilà ce que vous avez constaté si vous avez relevé mes deux défis précédents. Maintenant, imaginez un instant : vous vous êtes couché à l’heure qui vous convient ; vous avez dormi comme un bébé, mais le réveil va sonner et vous allez ouvrir les yeux pour entamer une nouvelle journée. 

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Protéger votre sommeil pour dormir comme un bébé

Vous arrive-t-il de vous coucher avec les yeux qui piquent et en baillant aux corneilles, prêt à tomber dans les bras de Morphée, mais une fois au lit, vous n’arrivez pas à vous endormir ? Ou bien vous réveillez-vous parfois au milieu de la nuit, pour ensuite vous tourner et retourner dans votre lit sans arriver à retrouver le sommeil ? Et voilà que l’agacement monte en vous, vous savez que vous allez être fatigué demain matin, faute d’avoir eu les heures de sommeil dont vous avez besoin pour récupérer. Et moins le sommeil vient, plus vous vous énervez. Et plus vous vous énervez, moins le sommeil vient. 

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Soigner votre sommeil, à commencer par le coucher !

Chacun sait qu’un bon sommeil, c’est important : il est l’un des trois piliers d’une vie plus saine. Et pourtant, il est si souvent maltraité, au détriment de notre qualité de vie ! Alors si vous souffrez tous les matins lorsque vous devez vous lever, ne croyez pas que c’est une fatalité parce que « vous n’êtes pas du matin ». Vous devez juste vous réconcilier avec votre sommeil. C’est pourquoi, à partir de cette semaine, je vais vous proposer 3 défis pour 1° soigner votre coucher, 2° veiller à la qualité de votre sommeil, et 3° ritualiser et savourez votre lever. Si vous relevez ces défis, vous verrez à quel point vous gagnerez en énergie et vitalité pour toute la journée !

Voici donc, pour cette semaine, le premier de ce trio de défis pour un meilleur sommeil :

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Déjouer vos pensées limitantes (Pygmalion contre Golem)

Connaissez-vous l’effet Pygmalion ? C’est un mécanisme selon lequel le jugement que l’on porte sur quelqu’un (y compris sur soi-même) conditionne en partie son comportement. Également appelé « effet Rosenthal et Jacobson » du nom des psychologues qui l’ont mis en évidence, il signifie que le simple fait de croire en quelque chose augmente les chances que cela se réalise et partant, que le jugement que l’on porte sur quelqu’un (y compris sur soi-même) conditionne en partie son comportement et donc ses réalisations et résultats.

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Marcher au moins 30 minutes par jour

Vous connaissez sans doute tous la recommandation selon laquelle, pour entretenir une bonne santé, il faut marcher 10000 pas par jour. C’est un chiffre rond, facile à retenir, mais surtout, cette recommandation correspond à 4000 pas quotidiens de plus que la moyenne nationale, ce qui équivaut à environ trente minutes d’activité physique quotidiennes. 

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Relancer vos objectifs « en panne »

Il y a quelques semaines, vous vous êtes fixé un certain nombre d’objectifs. Aujourd’hui, alors que la fin du premier trimestre approche, il est déjà l’heure de faire un petit bilan. Où en êtes-vous dans la réalisation de vos objectifs ? Y en a-t-il l’un ou l’autre dont la mise en oeuvre vous pose problème, pour lequel vous avez du mal à progresser, pour lequel vous n’avez peut-être même pas encore réussi à faire le premier pas ? Si c’est le cas, rassurez-vous, il est encore largement temps de redresser la barre et d’adopter les mesures nécessaires pour garder le cap.

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Contacter quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis (trop) longtemps

Créer du contact est devenu de plus en plus facile avec les réseaux sociaux. Les chiffres clés en la matière[1] sont parlants : sur les 7,6 milliards d’humains sur notre planète, 4,1 milliards sont internautes et 3,3 milliards sont actifs sur les réseaux sociaux (soit 43% de la population mondiale).  Si vous cherchez quelqu’un, vous aurez donc de fortes chances de le trouver sur l’un ou l’autre des réseaux sociaux les plus populaires. Lorsque nos proches sont loin de nous géographiquement, ces réseaux sont aussi un formidable moyen de garder le contact.

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